假日運動員看過來 3式暖身降低運動傷害

 |2022.11.24
1059觀看次
字級
第1式「踮腳尖」,單腳踮腳尖,重心放於前腳掌,有疼痛即停止,量力而為。圖/樂活健康診所提供

【本報高雄訊】疫情趨緩,有些民眾成了只在假日就瘋運動的「假日運動員」。高雄一名33歲建設公司職員,之前少運動,疫情趨緩加上工作穩定,開始每周打1、2次籃球,但狀況愈來愈差,甚至打10分鐘後腳就開始抽痛,嚴重時甚至隔天無法下床及走路。專業物理治療師李宏偉示範3式暖身運動,避免假日運動員可能引起運動傷害。

有些上班族平日埋首工作,下班後攤在家裡只想休息,要運動就等假日,想說一口氣把一周的運動量補齊。

「假日運動員」就是稱這種平時不運動、一到假日就瘋運動的族群,運動傷害風險很高。活力得醫療照護體系樂活健康診所物理治療師李宏偉評估發現,這名患者腿後肌肉短縮導致肌力不足,且跑跳需要腳踝推進(push up)的動作,會造成小腿負荷過大,因而引發腳痛。若忽視不理會,可能引起運動傷害。

為避免類似情形,李宏偉建議,可於運動前做動態伸展,運動後與平時做靜態伸展且搭配訓練腿後肌。他示範3式暖身運動,藉由運動前的準備,做暖身及動態伸展,可幫助運動表現並降低運動傷害。第1式「踮腳尖」,單腳踮腳尖,重心放於前腳掌,有疼痛即停止,量力而為;無法平衡時,可用手扶牆壁或桌椅輔助;兩腳各15下,做3組。

第2式「前踢正步」。圖/樂活健康診所提供

李宏偉說,第2式是「前踢正步」,與軍人行軍姿態相仿,膝蓋打直往前踢,腳板翹起,對側手肘打直,維持水平,盡量把腳抬高至手的高度;腰桿打直,雙側交替做;連續10分鐘或有稍微出汗的程度即可。

第3式為「弓箭步蹲」,雙腳前後放,雙側膝蓋同時彎曲,身體重心直直往下;接著雙側膝蓋伸直,身體重心往上,回起始動作;雙手自然下垂,雙側交替做,可訓練大腿後側的膕旁肌、股四頭肌及小腿的腓腸肌與比目魚肌;連續10分鐘或有稍微出汗的程度即可。

第3式為「弓箭步蹲」。圖/樂活健康診所提供

熱門新聞
訂閱電子報
台北市 天氣預報   台灣一週天氣預報

《最火拼多多娛樂城🚀》是一份多元化的報紙,不單只有報導佛教新聞,乃以推動祥和社會、淨化人心為職志,以關懷人類福祉、追求世界和平為宗旨,堅持新聞的準度與速度、廣度與深度,關懷弱勢族群與公益;強調內容溫馨、健康、益智、環保,不八卦、不加料、不阿諛,希冀藉由優質的內涵,體貼大眾身心靈的需要、關懷地球永續經營、延續宇宙無窮慧命,是一份承擔社會責任的報紙。自許成為「社會的一道光明」的《最火拼多多娛樂城🚀》任重而道遠,在秉持創辦人星雲大師「傳播人間善因善緣」的理念之際,更將堅持為社會注入清流,讓福報的發行為人間帶來祥和歡喜,具體實現「人間有福報,福報滿人間」的目標。

 
聯絡我們 隱私權條款

Copyright © 2020 最火拼多多娛樂城🚀 www.merit-times.com
All Rights Reserved.